今天是國際護耳日！WHO提醒大家，使用耳機每天應以1小時為限

在人手1支智慧型手機的年代，使用耳機聽音樂已經成為許多人日常生活的習慣，無論在通勤上班、上課的路程中，或是在咖啡廳、圖書館，甚至是慢跑、騎腳踏車等運度場合，都可以看到掛著耳機的人們，趁著3月3日國際護耳日，一起來看看如何保護耳朵。

年輕人請小心聽力風險

根據世界衛生組織估計，全世界有11億年輕人面臨由不安全的用耳機慣導致的聽力損失風險，4,300多萬12至35歲的人存在各種原因引起的殘疾性聽力損失。而在中等收入和高收入國家的12至35歲少年和青年中，有近半數的人使用MP3播放機和智慧手機等個人音訊設備時，在收聽過程中將音量開大到不安全的程度，還有約40%的人在夜總會、舞廳和酒吧接觸到很可能具有破壞性的聲級。

美國國家健康和營養檢查調查資料的分析表明，1994至2006年間，12至19歲青少年聽力損失比例從3.5%大幅增加到5.3%。從1990年到2005年，美國用頭戴式耳機聽音樂的人增加了75%，所以預估聽力損失的趨勢還將繼續增加。2008年，1份歐盟委員會報告稱，使用個人音訊設備的人越來越多。智慧型手機銷量不斷上升，2011年全世界就出售了4.7億部，這也顯示存在潛在風險。

由於智慧型手機、隨身聽等設備越來越普及，而且很可能讓使用者長時間暴露在高音量的環境下，這種行為可能會導致聽力永久受損的風險。

不論時間長短，接觸巨大的聲響都可造成耳朵的感覺細胞疲勞，導致暫時喪失聽力或耳鳴，隨著感覺細胞恢復，聽力也可得到改善。但如果音量特別大或持續時間過長，則可能對對感覺細胞和其他結構造成永久損害，導致不可逆轉的聽力損失。

聽力損失會影響人的生活品質，影響的層面包括社會和教育發展、工作能力、學習障礙、焦慮，以及阻礙幼兒獲得語言能力，兒童和成人業會臨更多心理壓力和焦慮。此外用耳機聽也導致其他危險，例如走路或騎車時用耳機會降低聽覺感知，增加交通事故的風險。

▲根據世界衛生組織估計，全世界有11億年輕人面臨由不安全的用耳習慣導致的聽力損失風險。（圖片來源：WHO）

▲世界上也又4,300多萬12至35歲的人，受殘疾性聽力損失所苦。（圖片來源：WHO）

▲75分貝以下的聲音不會造成聽力損失，但是高於80分貝就需注意暴露時間。在80分貝環境的安全暴露時間為25小時， 85分貝則為8小時。（圖片來源：WHO）

減少使用耳機時間

從上面的圖表中可以看到，日常安全音量的標準是低於85分貝、持續時間不超過8個小時，這代表如果提高嗓門讓別人聽見自己說話，而傾聽者無法理解距自己一臂距離的人所說的話，或者如果聽者耳內疼痛、耳鳴，那麼聲音可能就太大了。

根據WHO所發布的衛教資料，對於保護聽力來說，即使只降低一點音量都能產生很大的保護作用。在夜總會、舞廳、酒吧、體育賽場、工地，或是其他噪音巨大的場所，可以使用耳塞來保護聽力。正確地使用耳塞可將降低噪音5至45分貝。

此外使用耳機時最好能選擇適合自己的耳道式、頭戴式或是降噪耳機，適合自己耳型或頭型的耳機可以讓使用者以低音量清楚聽到音樂，降噪耳機更是可以降低背景噪音，讓使用者以更小的音量聆聽音樂，經常在火車或飛機等交通工具上使用隨身聽的人，更應考慮在這些環境中使用降噪耳機。選好耳機之後，在使用隨身聽時，也最好能降低音量，即使在安靜環境中，也應將音量調至最高音量的60%以下。

另一方面，接觸噪音的時間也是構成聽力損失的重要因素之一，所以讀者也應減少接觸噪音的時間。例如在嘈雜場所時，不時離開現場短暫休息，讓耳朵得以休息，並避開巨大聲響，盡量遠離喇叭等聲源。

還有最重要的，雖然降低音量可以發揮重要作用，但是使用隨身聽的時間，應該限制在每天不超過1小時，非常有利於減少接觸噪音，對於保護聽力相當有益。