上班族的健康好選擇：vívosmart HR 智慧手環評測

現在的工作者幾乎是長時間待在電腦螢幕前面，無論是大螢幕還是小螢幕。也因為生活型態的轉變，上班族的各種文明病也愈來愈多。因為電腦用得多，眼睛有問題、肩膀僵硬；因為滑鼠用得多，手腕出狀況；因為久坐，新陳代謝什麼的一堆問題都找上門。基於健康考量，很多上班族開始會戴支智慧型手環，提醒自己每天都要起來動一動。

其實該怎麼活的健康些大家都知道，不外乎吃得清淡加上多運動。但是如果沒有人時時提醒，人的劣根性就是會偷懶啊！就像有些地方明明自己已經熟門熟路了，還是會導航一下，提醒自己那些地方該轉該彎。不然有時可能一個恍神錯過了一個交流道，路程就差了十幾公里了。

其實現階段智慧型手環的硬體並不難做，最困難的部分在演算法，也就是如何把手環取得的數據做出正確的分析。如果只是單純的計算步數，那麼市面上絕大部分的手環都可以做得到。重點在於，兩光一點的手環，你光是磨個咖啡、換個被單都能傻傻地幫你計算步數，這代表軟體寫得不好，沒法正確的分析感應器取得的數據。坦白說，如果你只是很單純要計算步數，那現在的智慧型手機都可以做得到。

▲Garmin vívosmart HR 是今天想介紹給大家的主角。

基本上在挑選手環時我會希望具有以下的功能，準確的計步功能、心率偵測、樓層統計和各類的訊息通知。如果能找到這樣的一支手環，那麼大概就符合絕大多數上班族的需求。

計步功能：這是現在所有手環都具備的基本功能，但是手環只是一個取得數據的硬體，想要正確的判讀，需要仰賴工程師寫出好的演算法，不然會有很多誤判的情況發生。
螢幕顯示：有了螢幕，一來方便知道時間，二來就算手機不在身上，還是可以從手環螢幕上知道現在的所有資訊。
心率偵測：目前大多數的手環都是以綠光的方式來偵測心跳速率。有心跳偵測功能的手環，最大的好處是當達到一定的心跳程度，才能有效的燃脂，同時也避免心跳太快，超過最大的心跳負荷值而造成危險。
樓層統計：內建氣壓式高度計，可以偵測高度的變化。有時當我們爬樓梯或是登山時，雖然同樣都是一步，但所需要的能量不同，再搭配著心率偵測和計步，更可以了解使用者真實的情況。
訊息通知：則是因為現在手環除了可以獨立運作外，大多也和智慧型手機連結，可以方便同步資訊。尤其在辦公室或是開會的場合，手機大多會調到震動或靜音。這時如果有訊息通知的功能，就可以更快速的掌握。
後續支援：現在行動裝置更新的速度太快，如果沒有良好的後勤支援，很有你買的這些設備在 iOS 或 Android 更新之後，馬上就成為孤兒。

在挑了半天之後，撇開更專業的運動錶，目前看起來 Garmin vívosmart HR 最符合我心目的理想手環。使用了一陣子之後，可以簡單分享一下幾個心得。

▲Garmin vívosmart HR 外觀簡潔，採用防浸式的防水設計，可以在水下使用也沒有問題。

▲充電器是專用的接頭，兩側有卡榫，在充電時可以固定。

▲心率偵測是目前主流的綠光。

令人讚賞的錶帶

你一定很好奇一開始我最想談的居然是錶帶吧！對，這很重要。因為我曾因錶帶設計不當而掉過手環。

許多的手環錶帶都是使用壓扣的方式，只是把兩個點嵌入帶孔。加上錶帶為了防水，都是使用彈性橡膠的材質。我一直覺得這種配戴方式並不是很方便進行單手操作，真的有用過的人就知道。其實不說在穿戴時有點麻煩，有時不見了自己都不知道。這是真實發生的事情，我自己就遺失了一支 i 牌的；朋友 A 也遺失了一支 X 牌，另一個朋友 B 則掉了一支 S 牌的在路上，只是被好心人士撿到，發現手環裡有電話紀錄，警察回撥給朋友 B，再通知到警局領回。

這種壓扣的方式，看似很牢固，但其實還蠻容易脫落的。而 Garmin vívosmart HR 的錶帶設計則是傳統的手錶錶帶，這種方式基本上不會脫落；加上矽膠的材質有延展性，戴起來不會不舒服。所以說啊！手錶發展這麼久，錶帶始終採這樣的設計是有道理的。

▲Garmin vívosmart HR 的錶帶設計不會有脫落的問題，戴起來也很舒服。

計步功能

其實計步功能不會是我想討論的重點，因為這個功能現在的智慧型手機基本上都可以做到。但手環裡的三軸感應器搜集到的資料，軟體工程師能不能透過演算法好好的判讀，這才是重點。不然明明你沒有在走路，只是做了一些其他的動作，手環卻判定你在走路，這就很容易造成重大的誤差。而軟體中的卡路里消耗等數據，又是從這些資料來衍生的，前面錯了，當然後面所有的東西都不會對。

▲當你走到你預設的步數時，手環就會震動，同時出現訊息提醒你今天達標了！

▲你可以在手機的 APP 中，看到自己每個月的表現。實線的部分表示該天有達到自己設定的標準，虛線則是沒達到。如果你有達到系統設計的獎勵標準，甚至還會出現徽章以示鼓勵。點進去就可以看到更多的資料。

心率偵測

如果你是因為健康的理由配戴手環，那我建議在挑選手環時，應該要挑支具有心率偵測功能的產品。

具備心率偵測功能的手環有兩個好處：一是能夠將測得的的心跳速率和三軸感應器所測得的數據互相比對，得到更精確的判讀。舉例來說當三軸感應器沒有在移動時，到底是被放在桌上，還是使用者在睡覺？這時若搭配心率偵測就可以更正確得知相關的狀態。我再舉另一個例子，同樣移動 1 步，但跑步的 1 步跟散步的 1 步所消耗的卡路里各不相同，這時如果搭配心率偵測，即可對使用者的行為有更精準的了解！至於第二個好處是在運動時可以注意讓自己的心跳不要超過「最大心跳率」（MHR），因為如果你運動時心跳超過最大心跳率容易會有危險。

你可以用「206.9-(0.67×年齡)」來算出自己的最大心跳率。大概心跳要達到最大心跳率的 60％以上，才開始有減重的效益，反之就只能稱得上是養生的等級吧！

▲當你在走路或跑步時，可以注意一下自己的心跳變化，找出自己感覺最舒服的運動節奏，才能安全又健康。vívosmart HR 在開啟活動模式時，手環會主動通知心跳過快；若在一般使用模式中，使用者則需自行不定期監看手環顯示數值。

至於用綠光量測出來的心跳到底準不準？我把 vívosmart HR 戴在手上，再用家裡的血壓計測了幾次，結果都相差不多，血壓計顯示 80 多，vívosmart HR 大概 3、4 秒後也會顯示同樣的數字，測量幾次的結果都是如此，所以透過綠光來測量心率在數字上應該還是很可靠的。

▲用血壓計和 vívosmart HR 同時測量心跳，結果幾乎相同。

而且有一點要特別提出來說明，就是 Garmin vívosmart HR 的心跳偵測有防呆設計。基本上，心率是靠反射光來偵測，所以接收到的光和光之間的間隔就是心跳，如果你沒有戴在手上，手環會收到的就是環境中的光線。這時如果沒有防呆設計，很容易被誤判為心跳。當你把 Garmin vívosmart HR 取下放在桌上時，心率偵測就會變成一直線。以過去評測 A 牌和 X 牌的經驗來說，手環都放在桌上了，卻仍舊持續偵測到心跳指數。

▲vívosmart HR的心率偵測有防呆設計，當你將手環放在桌上時，會出現直線，不會偵測到心跳數值。

樓層統計

內建氣壓式高度計，可以偵測環境中的氣壓的變化，判斷使用者當下是不是處於登高的情況。因為不管是爬山或爬樓梯，所消耗的熱量和你在平地走路一定不同，這個時候如果再搭配感測器的計步功能和心率變化，就可以更準確的判斷使用者當下的運動狀態。對上班族來說，如果日常生活中能夠利用爬樓梯代替坐電梯，也可以加減運動一下。也因為是利用氣壓來做為高度變化的依據，按照我這陣子使用的經驗，如果你的設定是每天爬 10 層樓，vívosmart HR 並不會要求你一定要一次到位(一次爬 10 層)，而是採累加計算的。假使公司在四樓，你只需在一天裡來回爬個兩、三趟，手環就會震動告訴你今天爬樓梯的目標達到了。

▲當爬樓梯達到你所設定的階數，vívosmart HR 就會震動通知你！

手環預設畫面

vívosmart HR 可供使用者設定手環顯示幕的預設畫面需要呈現什麼樣的訊息，如此一來你最想知道的訊息就會持續顯示在螢幕上，讓你可以即時的掌握。

想把手環當手錶用，那就設定在「日期/時間」；如果想知道自己每日行走步數有沒有達標，那麼就設定在「步數」，方便時時提醒自己走得太少，得再多動一下！如果十分在乎自己的做的運動有沒有效益，那可以設在「心率」，做運動時，監控一下自己當下的心跳數據，找到最舒服、最適合自己的運動節奏。預設畫面可以透過手機在 APP 裡進行設定，設定完成後，當你下一次同步完成，手環螢幕的顯示資訊就會更改為你設定的預設畫面。

▲你可以在 APP 中設定，讓手環的預設畫面呈現你需要的資訊。

▲你可以將預設畫面改為「日期/時間」、「步數」、「心率」或是「通知」。看你配戴手環時，最需要即時獲知的訊息是什麼。

防水功能

防水功能是算是手環該有的基本功能，如果有哪支手環告訴你它無法防水，那你可以直接跳過不用考慮。電子產品最怕的就是沒電和進水，手環戴在手上，每天都要洗手什麼的，加上台灣多雨的氣候，如果連基本防水都做不到，那還是別買了。而 vívosmart HR 則可以在水下 50 公尺的環境使用。所以戴著它游泳、洗澡都不是問題。

尋找手機

「咦！我的手機在哪阿？」這句話你/妳一定常常講吧！找不到手機時，有些人會開始回憶自己去過哪些地點，趕緊到處翻找；又或是跟別人借手機撥自己的號碼開始聽聲辨位。其實，你還有更智慧的作法。vívosmart HR 提供了「尋找手機」的功能，你只需要按按自己的手環就可以輕鬆找到手機。

▲如果手機和手環還處於連線的範圍內，只要按下手環上的「尋找手機」的圖示。

▲你的手機會開始發出聲響，同時在手機上出現「vívosmart HR 找到您的手機」的訊息。

後續的支援與更新

以現在 iOS 和 Android 的升級速度，如果沒有後續穩定的維護支援，你買到的產品很可能會變成孤兒。所以在挑選產品時，儘可能挑品牌大一點的，對於後續的支援會比較有保障。除了手環軔體的更新之外，包括 APP 的更新，都是使用者必須要注意的。以 vívosmart HR 來說，才上市不到三個月的時間，就可以看到軔體已經更新了兩次，感覺讓人放心了許多。

▲不只是軔體的更新很重要，APP 的更新也是值得你觀察的重點項目。很難得的是 Garmin vívosmart HR 居然還支援 Window Phone。

螢幕顯示及通知

Garmin vívosmart HR 使用了 168×68 像素的觸控螢幕，所以許多的操作是可以獨立在手環上完成，不一定都要回到手機上來。有些產品是把手環當作手機的配件，所以只能單純的紀錄，所有的顯示、紀錄，都必須回到手機上才能觀看。但是 Garmin 的想法是必須把手環當成可獨立存在的產品，所以都配備了顯示螢幕，即使你今天沒有帶手機在身上，仍然可以出外跑步、運動，所有的資訊也都可以即時從手環上得知。其實我個人也比較喜歡這樣的設計，平時還可以當手錶用，手一抬平就會顯示時間。

手機和手環已經配對完成後，所有的來電、簡訊和 LINE 之類的訊息會都出現在手環上，你可以直接在手環上閱讀這些訊息。由於 vívosmart HR 試圖在 160×68 的螢幕尺寸上完整呈現所有相關的功能，於是你必須透過在螢幕上「滑動」和「點選」的方式來操作。例如在訊息畫面，你可以左右滑動，以及上下滑動來閲讀文字訊息。

▲當有來電時，手環會震動，同時出現訊息。你可以在手環上就掛掉電話，不需要去拿手機。像照片中有「接聽」和「掛斷」的圖示，你只要點選那個「掛斷」的圖，就可以掛掉電話了。

▲只要你的手機有設定通知，那麼不管是 LINE、Facebook 或是簡訊，只要訊息一進來，都會同步出現在你的 vívosmart HR 上。

有些手環並沒有顯示螢幕，所以只能單純計算走路步數，再同步到手機上來觀看。但這種邏輯，其實是把手環當成手機的一個附屬的配件。Garmin 的思維是把手環當作一個獨立的設備來看待，因為每一支手環都有螢幕，即使不和手機綁在一起也能單獨運作許多功能，只是結合手機 APP，你可以更方便掌握其他的資訊。

Garmin Mobile Connect

把 APP 放到最後才提，是因為 vívosmart HR 只要載在手上，就可以幫你計步，計心率，即使沒有 APP 也做得到。但如果你想完全發揮它最大的功能，那麼裝上「Garmin Mobile Connect」應用程式是一定的要的。因為前文提到的訊息通知、尋找電話等等，沒有和手機同步都是做不到的。而且在 APP 中，你可以將自己的活動過程完整紀錄下來，也可以和朋友同好在成果上做競賽，互相激勵。而且 Garmin 甚至還提供 Windows Phone 版本的 APP（目前僅支援 Windows 10 作業系統），實在很令人感動。

▲在主畫面中，你可以一目了然的看見所有的資訊。走了幾步、睡了多久，爬了幾層樓、燃燒多少卡路里都清清楚楚。

▲最上方是你給自己設定的目標，下方是你的個人資料，這些資料正確，後續的相關偵測和提供的參考數據才會正確。

▲在 APP 中你可以很詳細的做各種設定，也可以把手環拿來當鬧鐘使用。只要你設定好了，時間一到，手環就會開始震動提醒你。

堪稱上班族的最佳選擇

以這陣子的使用經驗來說，我覺得 Garmin vívosmart HR 算是最符合我這種普通上班族需求的產品。我不是那種有在騎車、游泳、長跑的人，但是每天還是加減希望自己能夠動一動，走一走，也許在公園裡慢跑個幾圈。之前我曾經試用過許多手環產品，有的太笨重，有的則是測量機制太兩光，也因為價位的關係，大部分的手環也都沒有配備顯示螢幕。對我來說，戴那種手環純粹是戴心安的。

你千萬別說戴支手環沒用，我身邊很多人載上智慧型手環後，每天都有股榮譽感驅使著自己要達到設定好的要求。在不知不覺中，真的可以讓你多動了不少。尤其人到了一定的年紀，有的沒的毛病一項項跑出來，千萬不要到了那時候才驚覺虧待了自己的身體。所以，還是鼓勵大家找個方法讓自己多動一點吧！

要說 vívosmart HR 還有什麼是我希望它改進的，大概都是和訊息通知有關的部分。像是顯示尺寸偏小，如果想閱讀訊息需要左右滑動，上下滑動，感覺可以更直覺一些，像是圓型的運動錶錶面較大，採取這種左右／上下滑動的方式也許問題比較不大。但 vívosmart HR 的顯示幕是長條狀的設計，如果想要完整呈現訊息，直接橫向滑動到底，透過上下手勢來進行刪除或許比較合適。另外是在許多特殊場合中，很多人會把手機調成靜音，當有來電或訊息時，雖然 vívosmart HR 會顯示，但顯示的時間不會太長而且會回到預設畫面，有可能會忽略。但我仍然認為 Garmin vívosmart HR 在功能上是最符合一般消費者使用的產品。如果你有在玩三鐵，或是從事較專業的運動項目，那你應該選擇更專業的運動錶。