世界心理健康日 Apple Watch 推出限量獎章，iPhone、iPad 也內建提升心理健康的提示

10 月 10 日除了是國慶日之外，也是世界衛生組織訂定的心理健康日，當天，Apple Watch 用戶可以使用任何會將數據串連至 iPhone 健康 App 的應用程式，並記錄 10 分鐘的正念練習，即可獲得限量版的全新獎章。不過，最方便的就是使用 Apple Watch 上的「正念」App，不僅可以透過反思與呼吸練習平衡身體與心理壓力，也有助於提升專注度，當然，還可獲得心理健康日的限量獎章。 

此外，隨著心理健康更被重視，Apple 裝置也加入更多提升心理健康的功能，例如記錄心情和情緒、進行心理健康問卷、追蹤日照時間、反思與練習感恩…等。

記錄心情和情緒：研究指出，反思個人心理狀態有助於增強情感意識和抗壓能力。多項研究指出，識別情緒能減少悲傷和憤怒等負面情緒，並通過減緩心率來積極影響身體狀態。iPhone、iPad 和 Apple Watch 的「心理狀態」功能讓你可以記錄當下的情緒和每日的心情，從而獲得影響心情的寶貴見解——無論是因為人際關係還是生活方式的因素，像是睡眠或運動。

進行心理健康問卷：在 iPhone 和 iPad 上，您可以訪問診所常用的抑鬱和焦慮評估，來了解自己的風險水平。還可以與護理團隊分享這些結果，進行更具體的討論。

追蹤日照時間：研究顯示，每天在戶外待 15~30 分鐘可以減輕焦慮和壓力，並提升正面情緒。Apple Watch 配備的環境光感應器可以幫助你追蹤在日光下的時間，並且可以在健康應用中查看時間數據。如果你為家人設定了由你管理的 Apple Watch，也可以看到他們的日光暴露時間。

反思與練習感恩：日誌可以捕捉和記錄生活中的日常時刻和特別事件，並通過照片、影片、音樂、地點等豐富內容創建回憶。裝置端的機器學習技術提供私人、個性化的日記建議，並且可自定義通知，養成寫作習慣。通過日記反思和練習感恩，已證明有助於提升身心健康。

減少干擾與適時離線：「專注」是有助於減少干擾、設置界限的功能。當需要集中精力進行特定活動時，可以自定義工作、個人或睡眠等預設模式，或創建自定義模式。「專注」可以暫時靜音所有通知，或只接收與當前任務相關的特定通知，並讓他人和 App 知道正在忙碌。此外，還可以設置特定時間、自訂位置或打開特定應用時自動啟動「專注」。當「專注」與鎖定畫面綁定在一起時，只需滑動至相應鎖定畫面即可啟動該模式。

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