科技如何演變為現代人失眠的罪魁禍首

解決科技帶來的失眠與壓力

▲想睡好覺？把行動裝置放遠一點吧。

說了這麼多，我們到底該怎麼改善科技帶來的失眠呢？最簡單的方法就是發揮意志力，睡前盡量離科技裝置遠一點，避免將行動裝置放在枕頭旁邊。對那些重度行動裝置依賴的人而言，遠離行動裝置的確是件艱難的任務，不過仔細想想，忍痛養成睡前遠離行動裝置，換來高品質的睡眠，其實是相當划算的投資。

另一方面，我們可利用應用程式來降低科技的失眠影響，利用科技來抑制科技。首先就來應付螢幕藍光過強的問題，若想降低螢幕發出的藍光比例，除了調低亮度與對比之外，還得降低螢幕的色溫才行。

▲螢幕色溫的示意圖，色溫越高藍光越強。

色溫和藍光之間成正比關係，一般液晶螢幕的色溫通常是在6500K左右，將色溫調低就能有效降低有害藍光的比例，色溫越低藍光就越少，缺點是畫面會偏黃。以筆者為例，筆者經常長時間使用電腦，所以習慣將色溫調得很低，大約是3000K左右。降低色溫難免影響畫面質感，眼睛卻比較不容易疲勞，整體而言利大於弊。

▲使用f.lux輕鬆調整適合的螢幕色溫。

如果你是PC、Linux或Mac的使用者，這裡推薦一個應用程式「f.lux」。f.lux能夠讓使用者輕鬆變更螢幕色溫，不需大費周章地跑到顯示卡的控制面板內校調，還可以根據現在時間自動改變螢幕色溫，十分的方便。如果你使用Android的手機，推薦另一個類似的小程式「薄暮微光（Twilight）」，效果與f.lux不分軒輊。

f.lux與薄暮微光目前都不支援iOS平台，是美中不足之處。

▲薄暮微光的效果十分顯著。

最近很流行睡眠監控的應用程式，只要在手機（平板太大不推薦）或iWatch上安裝這類程式，然後戴著他們入睡，該程式就會追蹤你的睡眠資料，包含身體晃動的次數與噪音（鼾聲）的聲量。事後就可以根據這些資料來調整睡眠方式，像是鼾聲太大就必須注意呼吸狀況，諸如此類。

行動裝置的感應能力較弱，所以他們所蒐集的資訊通常僅供參考。

▲《Sleep as Android》能夠追蹤鉅細靡遺的睡眠數據。

某些功能較完整的睡眠監控程式可以判斷你的睡眠品質，並計算深度睡眠與淺度睡眠的時間分布。這裡推薦一個頗負盛名的應用程式「Sleep as Android」，這是現在最受歡迎的睡眠監控程式之一，具有詳盡的睡眠監控功能，以及頗具實用性的鬧鐘機制。

你可以利用Sleep as Android錄製自己的夢話、將睡眠資料上傳臉書（令人玩味的功能），或是效果顯著的謎題鬧鐘（解出答案鬧鈴才會停）。

Sleep as Android的兩項進階功能「睡眠週期追蹤」及「智能喚醒」只能免費使用兩星期，之後必須付費，不過他的基本功能就十分堪用了。

▲睡覺前記得開啟請勿打擾功能。

最後，無論是iOS還是Android平台，都有一種名為「請勿打擾」的功能，讓你在特定期間內不會收到任何的電話與簡訊，或是只接收特定對象（如女朋友）的電話，記得利用這個功能來維持你的睡眠品質。