上班族，收心操 5 步驟
收假後上班，所謂的「收假症候群」便會陸續發作，部分民眾還會出現情緒不穩及焦慮不安等症狀。以下分享幾個收心操的觀念和作法，供大家參考。
- 在收假前的半天或一天中，安排較閒適卻符合平日生活的作息，如此可輕易達成收心目的。例如最後一個半天則可睡個午覺，準備隔天所需要的文件、排行事曆、工作進度表或趟衣服等，讓心中有個底，按時或提前１～２小時上床睡覺，隔天上班將比較有精神。
- 配合自己、家人的喜好，安排一季或整年度的假期計劃。計劃中的假期會使人抱持期待，卻不會有超出期待以外的遊蕩心情，倘若今日漫無目的出遊，或許有意外的驚喜，卻往往顧此失彼，因此放假也必須縝密的安排，方可減少反覆作收心操的機率。
- 彈性調整假期內容，不要一成不變。如果可能盡量避開週末假日，來點特別的活動，較出現人擠人的情形，這樣的輕鬆假期，所以身心俱疲的情況不多見，因此收心操幾乎無用武之地。
- 漸漸減少自己純為交際、不感興趣的休閒活動。民眾往往為拓展人際關係，在假期中勉強自己做某些活動，結果休假愈休愈累。其實這種人也沒有必要作收心操，因為他們根本沒休息到，因此建議調整生活態度，不要為了前途而將尊嚴和休閒都賠掉。
- 享受工作樂趣，體認休假只是工作中的點綴。從工作中得到的成就感和快樂，並不會輸給休假，可是假期的疲憊往往比工作還多，因此民眾做好心理建設，告訴自己工作和休假是連續的，不必對哪方面留戀。
一般人到休假末期就會自動收心，即使上班初期可能有些懶散，也不必非作收心操不可，不過如果清楚自己是屬於鬆散一族 ，照以上所述，應於假期末做做收心操，將可有效提振接下來的上班心情。
<內容來自：為恭紀念醫院>
小朋友開學收心操
除了上班族有收心操之外，小朋友也要開學了，小編也找到小朋友簡單 5 招，開學收心操，為避免孩子開學後出現「收假症候群」，家長也可以從現在開始，慢慢進行「開學收心操」，只要簡單五招，幫助孩子做好整裝待發的心理準備囉！
- 拿出暑假作業，跟小朋友一起玩大家來找碴，看看作業有沒有遺漏或需要補充的地方，還未完成的部分，陪伴孩子一起完成，藉由陪伴的過程中，讓孩子開始預習上學的氣氛。
- 在開學前兩星期，開始釋放「快開學」的訊息，例如：減少看電視、玩電腦遊戲的時間。若暑假經常晚睡晚起，現在開始，「爸媽牌鬧鐘」也要逐漸上緊發條，同時養成中午有午睡習慣，也要漸次調整至午睡為三十到四十分鐘，讓孩子逐步接近上學後的規律作息。
- 起床時間也要開始調整，飲食方式也要改變。放假時可能因起床較晚而總是吃「早午餐」，開學前一週務必要調整到「早餐與午餐分開」，以免影響早上課程學習。 暑假期間，孩子吃零嘴的機會增加，此時也應開始逐步遞減。維持三餐加一次點心時間，以免開學後孩子總是飢腸轆轆，上課注意力無法集中，影響學習效果。
- 千萬別忽視「一朵小花」效應，找一天讓孩子自己動手，參與整理書房、書桌，添購文具用品、參考用工具書。或至少在開學前一天，準備開學所需的文具或書包，營造「新學期、新希望」的氣氛。
- 新學期開始前，面臨新入學、轉換學校、重新編班的孩子，父母可以伺機提醒「交朋友」的小技巧，例如主動幫忙同學、保持微笑、讚美他人、對人有禮貌等。家長也別忘了預留時間，務必排除萬難，參加開學後的親師座談會或說明會，讓親師之間有良好的第一次接觸。
<內容來自：親子天下>
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