「夜跑」好處多！越夜越美麗

夜跑的時間選擇

在進行夜跑的時間選擇上還是較為講究的，如果太晚則會影響人的正常睡眠，如果過早，會對晚餐後的身體造成傷害，因為飯後一小時內，人體的血液都流入消化系統，此時運動對身體傷害不小。因此，夜跑最為健康的時間應為晚餐後1~2個小時以後進行，時長1小時左右。如此，鍛鍊完畢休息一下就可以好好地睡個好覺了！

地點選擇

由於夜跑的時間比較特殊，所以地點的選擇也具有了一定的侷限性。在車水馬龍的城市裡，夜跑者想找到一塊“淨土”，並不是一件容易的事。主幹道由於車輛過多，廢氣量過大，考慮到安全性與健康性，非常不適於夜跑。而做為最適合跑步的場所——公園和運動場，大部分在晚上處於關門謝客狀態。所以，相比較來說，夜跑者可以利用有路燈的小馬路，首先它不會有過多的車輛穿行，其次，路面會較為平整，有路燈也會更為安全。

跑前跑後的飲食注意

為了保證夜跑的健康進行，晚餐最好不要吃得過飽，且最好以蔬菜居多的清爽食物為主，避免給腸胃太大的負擔，令運動得不償失。由於運動會使人汗流浹背，夜跑後的睡眠更是一個失水的過程，因此，補充水分在夜跑後是非常重要的。但仍應避免給腸胃造成負擔，所以不應一次喝太多，也可以低糖水果、湯粥類代替進水。

夜跑裝備數位篇

不得不承認，跑步是一個較為枯燥，且難以長期堅持的運動，夜跑更是如此，在月黑風高的漫漫長夜中，四下無人的鄉間小路，只聽得到自己的呼吸聲，試問能長期堅持的朋友能有幾位？因此，為了獲得更好的運動效果，善加運用一些有意思的科技智慧產品是個絕妙的好方法。

1. adidas miCoach SMART RUN 智慧運動手錶

這款adidas miCoach SMART RUN智慧運動手錶，不需外接任何感應器、連接線與心跳帶，只要配戴於手腕上就能追蹤心跳率，並透過步頻感測器偵測步幅速率，再加上GPS定位功能可隨時追蹤路跑速度、距離和路線，手錶還內建了儲存空間可存放運動紀錄與音樂，方便使用者邊運動邊聽音樂，提升運動效果。

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• 參考價格NT$15,000

2. DENON AH-W150 藍牙耳機

多數的運動耳機只提供聽音樂的功能，但這款DENON AH-W150藍牙耳機則搭配了手機App，在聽音樂之餘還能測量運動的路線、時間以及消耗的熱量等數據。在App設定項目裡提供了多達上百種的運動項目類型可選擇，在開始運動前先設定好類型，可讓測得的數據更加準確。

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• 參考價格NT$5,190

3. Jabra SPORT WIRELESS+ 躍動藍牙耳機

Jabra躍動無線運動耳機使用的第三代耳塞的七種設計選擇能讓使用者將其牢固地塞入耳朵，甚至不會感受到附有安全扣的耳機線的存在。其次，它帶有超強的低音頻響應，即便在運動中，也不會錯過任何一個節拍。更值得一提的是，它擁有內建的FM收音機，不需要攜帶自己的播放設備也可以收聽到好音樂。

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• 參考價格NT$3,290

4. Jawbone Up 健康手環

與多數以運動測量為主的產品不同，Jawbone UP健康手環提供人體全天候24小時的活動觀察報告，從睡眠、飲食、運動各方面進行記錄，也有單一運動項目的測量功能。由於它具備防水功能及睡眠模式，因此在洗澡及睡覺時也不需取下，因而能得到最完整也最具參考價值的數據。

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