科技如何演變為現代人失眠的罪魁禍首

失眠是現代人的普遍煩惱，晚上輾轉難眠實在令人難受。失眠固然可歸咎於生活壓力，不良的科技使用習慣同樣責無旁貸。緊握手機不放，睡前猛看螢幕，都是導致失眠的元凶。本文將針對睡眠與科技的議題進行探討，揪出讓人失眠的科技癥結，讓大家重拾應有的一覺好眠。

睡前請遠離科技的誘惑

▲將遙控器放在床邊會影響睡眠品質。

手機是現代人生活的必備裝備，也是讓人失眠的頭號戰犯。2012年，晶片製造商高通（Qualcomm）為了瞭解科技對現代人的影響而展開研究，他們隨機挑選100位英國人進行問卷調查，51%的受訪者習慣將手機放在枕邊，以便隨時可以使用。43%的受訪者聲稱，他們睡前看的最後一樣東西就是手機螢幕。

我們不知道人們睡前會看那些東西，但是我們卻很清楚，若想要一覺好眠，睡前最好看那些能讓人放鬆的事物，而不是觀看腥羶的社會新聞、令人惱羞的臉書消息，或是電子郵件信箱內的請款單。更令他們感到驚訝的是，自認被科技影響睡眠的受訪者僅有13%。

▲睡前上線搶銀行，晚上容易睡不好。

澳洲的福林德斯大學也做過類似的調查。他們找來17位青少年進行研究，發現若讓他們在睡前遊玩50分鐘的暴力電玩遊戲，他們必須多花39分鐘才能入睡，還會縮短27分鐘的睡眠時間。

2015年，美國小兒科學院的期刊報導指出，如果孩童的房間內有電視或手機，可能對其睡眠品質帶來負面影響，原因主要在於下面兩點：科技裝置的強光，以及頻繁檢視手機簡訊的行為。

▲都要睡覺了還上臉書按讚？

雖然上面兩項研究的對象是青少年，但是我們可以合理推測，就算拿成人做研究，大概也會有類似的結果。許多人習慣在睡前頻繁觀看臉書動態、檢查電子郵件信箱，或是反覆檢查手機簡訊。就算已經熄燈鑽入被窩，依舊對行動裝置念念不忘，會失眠其實並不意外。

科技強光的負面影響

▲超亮電視放床邊，想入睡難上加難。

光線也是導致失眠的問題所在。所謂日出而作日落而息，缺乏光線的夜晚正是適合休息的時段。可是現代每個人入夜後的環境盡是燈火通明，工程師眼前是散發強光的電腦螢幕，玩家眼前則是大尺寸的強光液晶電視，再加上那些亮死人的行動裝置，這麼多光線真的沒問題嗎？

答案可能是否定的。有一大堆的研究指出，過量的光線足以改變生理時鐘，進而影響睡眠品質。長時間暴露在強光下會擾亂人體的內分泌機制，讓身體以為現在還是白天，抑制褪黑激素分泌，導致緊張焦慮等負面情緒。在這種狀況下睡覺，很難期待會有什麼效果。

▲LED螢幕的藍光十分刺眼。

最近幾年的學術報告不斷顯示，特定種類的光線將對睡眠造成明顯衝擊，諸如LED液晶螢幕的短波長藍光，以及行動裝置那鮮豔的螢幕光。開發商為了提升畫質觀感，將預設的藍光比例調高，替使用者帶來眼睛與生理上的額外負擔。即使這些研究僅止於小規模，缺乏深度的醫學研究佐證，看起來仍舊是怵目驚心。

若你想在床上閱覽電子書，可以考慮購買電子書閱讀器。雖然一般的行動裝置也可以閱讀電子書，但是他們的螢幕光線過於強烈，並不適合拿來閱讀。反觀Amazon Kindle或Kobo Glu等電子書閱讀器其貌不揚，藉由邊框發出的微弱燈光卻十分柔和，長時間閱讀也沒問題，而且還比較省電。

▲Kobo Glu其貌不揚，卻很適合肉眼閱讀。

（後面還有：解決科技帶來的失眠與壓力）