說到基礎體溫，許多人都會直接聯想到備孕，但基礎體溫不僅可以用來了解月經週期，找到最佳受孕日，還能透過體溫的變化，從中檢視自己的身體狀況，功用其實很多。只不過，要確實記錄基礎體溫並不是件容易的事，光是要不間斷的睡眠達6~8小時以上，就充滿太多變數。在知道 Apple Watch Series 8 有體溫量測功能後，新光醫院不孕症中心主任李毅評也決定實測效果，畢竟能找到比紙本記錄基礎體溫更實用的方法，對備孕或觀察自己身體有無異樣，都會更有效率。
基礎體溫是什麼？
如果不是要備孕，許多人都不知道基礎體溫（BBT）是什麼。簡單來說，基礎體溫是指婦女不間斷的睡眠達6~8小時後，在尚未進行任何活動之前，包括說話、喝水、刷牙…等，必須是由熟睡中醒來所測得的體溫，也是測量人體一天之中的最低體溫。
而透過基礎體溫可以了解到月經周期，進而找到最適合受孕的排卵期，排卵前叫低溫期，排卵後叫高溫期，大約會有 0.5~0.6 度的溫度變化，而排卵期就是排卵前後，也就是最佳的受孕時間。
在有備孕計畫時，醫生通常會提供紙本的基礎體溫記錄表，用口溫計測量來建議記錄三個月的基礎體溫，從中找到排卵期。這個已使用 40 幾年的紙本基礎體溫記錄表，是幫助自然受孕的傳統量測法，準確率可以信任，且不同醫生與病人間是可以透過記錄表溝通。但筆名威廉氏後人的新光醫院不孕症中心主任李毅評直言，效果並不好，大約 10 個人中，只有 2~3 個可以完成長達三個月的不間斷紀錄，因為影響的變數太多，如沒睡滿 6~8 小時、情緒起伏太大、忘記量測…等，真正能夠持之以恆記錄三個月的人，實在是太少了。
也因為量測與記錄的過程太過麻煩，李毅評醫師稱這個紙本基礎體溫紀錄表，儼然已是上個世紀的產物。而現在有許多穿戴式裝置都能記錄身體的數值，包括心率、血氧、心電圖…等，戴上手錶就能獲得這些該了解的身體數據，他也很鼓勵大家使用。
實測 Apple Watch Series 8 體溫量測準確度
雖然紙本的基礎體溫紀錄表不好用，但透過基礎體溫可以獲得的資訊很多，李毅評醫生在得知 Apple Watch Series 8 有量測體溫的功能後，特別買了三支 Apple Watch Series 8 邀請三位不同作息的醫院員工進行測試，包含大夜班經期較混亂的員工、具多囊性卵巢症候群的員工、作息相對正常的員工，藉此想要實測 Apple Watch Series 8 在量測體溫及排卵期預估的準確度。
在為期一個月的測試期間中，三位受試者每天都會以口溫計測量基礎體溫，並配戴 Apple Watch Series 8 於背景進行自動量測，同時再以抽血和照超音波的檢查，進一步確認受試者的排卵時間，由三個不同面向來進行交叉比對。就先以結果來看，證實了 Apple Watch Series 8 於基礎體溫的量測是具有準確的參考價值，且從中還可以看到受試者的潛在問題。
以作息正常的員工來看，口溫計測量與 Apple Watch Series 8 記錄中，都獲得一致的曲線，再輔以抽血及超音波來佐證，排卵時間也符合。大夜班經期較混亂的員工，在高低溫期的表現也是一致的，從中也可以推算出排卵期，且對於經期較混亂者來說，即便周期天數多變，會表現在低溫期延長，正常的高溫期仍為 12~14 天，這時轉折之處就是女性的排卵日。
其中有多囊性卵巢症候群的受試者，更可由基礎體溫的曲線中看出與其他兩位不同，但於口溫計測量記錄與 Apple Watch Series 8 記錄中，也顯示出一樣的曲線，這也提升 Apple Watch Series 8 的可信度。由這類型的體溫曲線圖來看，通常不會有高低溫期的轉折差異，溫度雖然會上上下下的浮動，但沒有顯著的高溫與低溫期的轉折，這代表可能會有無排卵的問題，也是多囊性卵巢症候群的症狀表現之一。
除了備孕，還能看出身體異樣
李毅評醫生表示，既然 Apple Watch Series 8 的體溫量測有參考價格，用來替代傳統的基礎體溫記錄表，將會更有實質幫助，對有備孕計畫的人來說，只要透過圖表曲線找出排卵期，把握排卵日前 1~2 日受孕，或許就可以有效增加受孕的機率，還不用走向不孕症治療。
而除了備孕之外，女性的婦科健康與月經周期息息相關，但許多女生並不清楚自己的月經周期，李毅評醫生依過去門診的經驗分享，除非是有備孕的準備，不然多數女生其實都不知道自己的月經周期。因此，也很鼓勵大家透過 Apple Watch Series 8 量測的體溫記錄中，掌握自己的月經周期，也更了解自己。
例如 Apple Watch Series 8 量測的體溫曲線中，沒有出現低溫期及高溫期的差異，但還是會有月經，又或是月經周期混亂，就該更進一步去關心自己的身體健康。現在有許多女性與受試者一樣，患有多囊性卵巢症候群，會有不排卵、很少排卵或月經不正常的問題，也可能因為排卵混亂，體內沒有分泌正常量的黃體素，長期下來容易造成子宮內膜異常增生，進而演變為子宮內膜癌的病變。如果能夠儘早由基礎體溫表中看出異樣，或許就能即早防止病變的發生。
不過，李毅評醫生也提到，有些人會想用基礎體溫來避孕，他十分不建議，畢意排卵後的高溫期還是有可能會懷孕，透過基礎體溫避孕的失敗率達到 23%，大家還是小心為上。
Apple Watch Series 8 如何記錄體溫
去年 Apple 推出的 Apple Watch Series 8，提供手腕體溫感測功能，是採用雙感測器溫度測量設計，一個位於錶背緊貼手腕處，另一個則在顯示器正下方，能減少外在環境與真實體溫差異而造成的誤差。目前的應用主要在女性基礎體溫的記錄，由於夜間睡眠時較不易受到環境的影響而改變體溫，因此感測器每 5 秒會對手腕溫度進行 1 次測量，可偵測到最低 0.1°C 的變化，收集的這些數據都會呈現在健康 App 中，再搭配 Apple 的演算法，推算出什麼時間可能是排卵期，並主動通知用戶，進而增加生育計畫的成功機率。
另外，如果是 Watch Series 8 以前的用戶，也可以在 WatchOS 6 後，開啟經期追蹤功能，也能夠掌握自己的經期變化。
延伸閱讀:Apple Watch 8 開箱：貼心女性的體溫感測功能，還有車禍偵測、睡眠分析、體能訓練都更進階
請注意！留言要自負法律責任，相關案例層出不窮，請慎重發文！