對於想強健體魄或瘦身的人而言，跑步讓心肺功能更有力，還能雕塑腿部線條及燃燒脂肪，並提高新陳代謝速率；科學研究則指出，跑步會幫助分泌腦內啡，有助於建立跑步者的自信與展現樂觀態度。在近來養成跑步習慣的人愈來愈多，然而錯誤的跑步方式不但可能造成運動傷害，也使運動效果大打折扣。
對此，Nike表示在跑步前必須進行足夠的暖身運動，並選擇舒適穩固、適合自己腳型的鞋款，穿著正確的運動裝備才能帶來適當的支撐與保護性。此外，許多人會選擇戴GPS手錶去跑步，這類型的運動手錶可以提供精確的速度、距離和位置訊息，也能計算出消耗的熱量。藉由這些數據來訂立一套合適的運動計畫，隨時檢視與追蹤進度並做出適當的調整；而對於想參加比賽、挑戰自我的人來說，也能進行完整且有效率的訓練，藉此提升自己的實力。
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認識GPS手錶
只要戴著GPS手錶就可以獲得許多跑步時的訊息，有些錶款還會搭配感應器來監測人體的各項數據，在訂立運動計畫時就能夠提供更為精確的參考價值。
硬體功能
既然是能夠戴在手上輔助運動的手錶，防水功能及體積輕巧自然是必備項目，在電力損耗方面，手錶模式與開啟GPS時的訓練模式之間就會有數小時與數十天的差別。即使各機種不同，但一般來說，在手錶模式下的平均可待機時間約35天以上，開啟GPS功能後則可連續使用約5小時以上，而這樣的時間已足夠跑完一場馬拉松，故也有人拿GPS手錶來做馬拉松訓練之用。採用USB連接的方式來為手錶進行充電，同時也能將測得數據上傳雲端，方便管理並檢視運動成果。
▲有些手錶內建了USB接口，有些則是透過外接USB裝置來進行資料傳輸與充電作業。
感應器種類
除了透過GPS功能取得跑步資訊外，大部分的GPS手錶也會搭配一些感應器來監測人體的各項數據，如Epson的「鉄人腕式GPS」內建有步伐感應器，而Nike的「Nike+ GPS手錶」則是提供一個Shoe Pod感應器，能夠放置在相容的鞋款內，若因天候或其他因素必須在室內進行跑步訓練而無法使用GPS時，利用這些感應器就可以持續進行記錄不中斷。透過這些感應器所獲得的數據能夠幫助使用者觀察身體狀況，隨時調整運動計畫，也可避免因過量而造成運動傷害。
▲GPS手錶搭配了心率感測器及步速感應器，可以在運動時獲得更精確的數據。
運動訓練模式
其實跑步也是門學問，一昧地拚命往前衝並非最好的運動方式，因此在基本的計時與計程功能外，GPS手錶還提供了多元的運動訓練模式讓使用者視情況加以選擇。剛開始可利用間歇訓練來培養跑步習慣，例如跑5分鐘走1分鐘、跑300公尺走100公尺、跑10分鐘走300公尺，使用者可自行設定跑走的距離或時間，讓身體逐漸習慣跑步的感覺，再慢慢將速度提升。若要進行有目標的跑步訓練，只要啟用計圈功能就會自動記錄跑一圈所需的時間及配速，利於掌握自身狀態。
▲選擇適合自己的訓練模式循序漸進來練習，可以獲得較好的訓練成果。
（後面還有：整合雲端功能、Nike+SportWatch GPS使用教學）
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