【T-Sport 特企】Epson PULSENSE 心率手環篇。跟著燈號做運動！超有效燃脂瘦身大作戰

雖然小編平時下班後也偶爾做一些運動，不過在三天打魚，兩天曬網的心態下進行顯然成效是有限的…之前曾有過要買支健身錶的念頭，但環顧市面上的健身錶普遍不是功能太繁瑣、就是若想偵測心跳頻率，還必須加錢額外購買心跳帶，畢竟在減重這條漫長路上，掌握心跳頻率狀態也是一大參考指標。不想功能太多太複雜、又想要能準確偵測心跳頻率、更重要的是操作簡易，目前也大概也只有 EPSON PULSENSE 心率手環合我的意了。

Epson PULSENSE 心率手環最大的特點為無配備螢幕，僅以手環下方的 LED 綠光燈，就能透過偵測人體靜脈舒張與收縮時的變化，進而量測準確的心跳頻率，並以淺顯易懂的五段燈號提示配戴者當下運動狀態是否達到有氧燃脂強度；此外還可搭配 Pulsense View app 記錄使用者舉凡運動、心情與睡眠模式…等資訊。簡單講就是透過「心跳頻率」這個最直接的數據體察生理狀態，然後依個人狀況的差異擬定出一份專屬的運動課表，藉此達到最有效的訓練與健身成果。話不多說！ Epson PULSENSE 心率手環用起來究竟如何呢？就讓小編親身體驗看看吧！

一開始不免俗地還是要解釋一下「心跳頻率」(以下簡稱心率)之於「有效運動」的重要性，畢竟現代人生活繁忙、時間有限，若好不容易擠出時間運動卻無法達到有效的結果（即有氧燃脂）未免也太浪費生命，但究竟該怎麼「動」才能創造絕佳的運動效率呢？「心率」就是個很好的參考指標。心率泛指每分鐘的心跳次數(單位為 bpm：beat per minute )，由於每個人會因年紀、生理狀態與運動習慣的差異，產生不同的休息與運動心率；若每個人都依照相同強度的運動計畫按表操課，很可能會導致運動強度不足、或甚至發生過度疲勞而致使運動傷害的發生；因此每個人需要的運動強度或頻率都必須經過客製化設計，才能達到最佳的健身效果。而只要戴上 Epson PULSENSE 心率手環，藉由 24 小時全天候監測運動或休閒心率，就能依個人身體狀況掌握最合適的運動強度。

以小編長期減重的親身經歷來說，多少也聽過步行多少距離、或腳踏車踩多久就能消耗多少卡路里之類的說法；不過每次實際照做之後都發現效果不如預期，例如還未達到目標，膝蓋就感到無比酸痛、或明明超過預設標準卻始終瘦不下來，這顯然就印證了『同一份運動強度課表並不適用每個人』的概念。而 Epson PULSENSE 心率手環是藉由手環底下的 LED 綠光服貼在手腕上偵測心率與動作感測，再經過綜合演算後提供各項數據，藉由心率偵測找出最適合配戴者的運動方式。

要找出最適合自己的運動方式，並確保每次運動都在最佳燃脂區間，只要戴上 Epson PULSENSE 心率手環透過偵測心率就能輕鬆辦到。 Epson PULSENSE 心率手環搭載「五段運動強度」提示，簡單來說，只要照著燈號做運動，就能達到最佳燃脂效果。

話說回來， Epson PULSENSE 心率手環在設計上的確相當簡潔！而且這「五段運動強度」的提示該怎麼看呢？以下附上一張官網的說明圖會更容易了解，簡單講手環會透過偵測心率找出使用者的有氧燃脂區間，當運動過程中進入有氧燃脂區間時，就會亮藍燈加上震動提示，若亮 3 個藍燈則代表處於最佳燃脂區間，若閃 4 個藍燈外加 1 個橘燈快閃警示，則表示運動太過激烈(即所謂的危險區)，此時應立即放緩以避免造成身體太大負擔。

啊~說了那麼多，小編還是賴在電腦前打字呀！完全沒有運動到這怎麼行？！接下來小編就實際戴著 Epson PULSENSE 心率手環出門活絡筋骨、也順便為網友們做些簡單示範。不過出門前要再特別提醒一點，配戴手環時記得錶帶扣環一定要紮實扣緊，如此一來才能測得精準！不然就做白工了。

由於小編的體態身型屬於過胖 (已哭) ，為避免身體負擔太大，初次戴上 Epson PULSENSE 心率手環還是決定從入門款的熱量消耗開始做起，計畫在下班途中都會經過的公園小徑快走半小時，如此一來也比較不會傷到膝蓋。不過重點來了，畢竟每個人對「快走」的定義不同，究竟是維持一般行走步調、亦或步伐和速度稍微快些才有效呢？老實說小編一開始也摸不著頭緒。但是若戴上 Epson PULSENSE 心率手環後，這問題似乎就迎刃而解了！若持續進行快走的過程中，手環亮起一顆藍燈，則表示已開始進入『有氧燃脂區』，雖然此時的燃脂率很低，但至少代表是有效的運動，往後至少要保持相同的節奏、待身體機能漸漸習慣之後再考慮加大、加快步伐。

當然，只快走半小時的運動量顯然是不足的，為展現強大的企圖心，小編決定以騎 Ubike 取代過去上班通勤固定會搭的捷運。在加強運動量後， Epson PULSENSE 心率手環開始亮起 3 藍燈，即進入『有氧燃脂區』，表示脈搏數已維持在能有效代謝內臟脂肪的「脂肪燃燒區」，若能持續在該運動狀態下當然是最理想、最有效的做法。

回家後用過晚餐大約 9~10 點，小編還會到附近學校操場加碼跑個幾圈，當你跑步過程中心跳明顯感到噗通噗通、快到不行，加上 Epson PULSENSE 心率手環亮起 4 個藍燈外加 1 個橘燈時，表示目前的運動量太過激烈，已進入危險區，這時候就別太逞強囉！趕緊放慢節奏調整呼吸吧！

當然，光靠 Epson PULSENSE 心率手環上 5 個燈號提示或許嫌不夠，其實手環本身還能搭配 Pulsense View app 使用，假如今天進行的是像上圖中 Model 在家裡深蹲之類的間歇運動（畢竟戶外跑步不適合攜帶手機），就能隨時透過 Pulsense View app 檢視自己的即時心跳、以及是否達到有效燃脂區。

其實若遇到下雨天，小編偶爾也會改在家裡拿把椅子進行深蹲、手臂牽拉彈力繩…等塑身類的間歇運動，不過因為目前的身形太胖怕傷到大家的眼睛 XD ，這裡就以踏步機進行示範吧！搭配 Pulsense View app 的好處是可以隨時依照畫面中的即時心跳數據、搭配手環燈號的狀態，調整踩踏的強度或速度。

附帶一提，在使用 Pulsense View app 前建議先進行包括性別、身高或體重等個人基本資料設定，同時也可以設定運動目標，這部份如果沒概念也不打緊，軟體介面的各個欄位皆已預設參考值，另外也可以選擇收取建議郵件，一整個就是貼身專屬教練的服務概念呀！

每日的運動成績都能透過 Pulsense View app 詳細檢視，在運動項目中也可依照時間區隔，把各燃脂區的運動時數列出、或瀏覽總步數…嗚，結果小編一周下來還是以低於燃脂區居多，阿~沒關係瘦身這件事本來就急不得，看來明天還是要增加運動量了（握拳）。

至於在卡洛里攝取與消耗計算部份，若想得到更精確的數據，建議連早、午、晚餐及各餐的使用份量一併輸入進去，系統會自動把卡洛里攝取數、加上當天運動及基礎代謝所消耗的卡洛里一併算進去。

Pulsense View app 另外還提供『心情』與『睡眠』兩種模式。心情模式的原理為透過心跳變化感測情緒，簡單來說分成興奮與放鬆兩種狀態，讓使用者能更清楚掌握自己的情緒品質，顯然成天水深火熱的小編的確是需要這個模式來輔助一下，要好好來培養一下良好的 EQ ；至於睡眠模式同樣是透過心率變化紀錄，觀察自己熟 / 淺睡的時數，若一發現有睡眠品質不佳的情況，不妨試著調整運動時間。

更棒的是 Pulsense View app 的活動紀錄，也可透過地圖方式檢視自己每天心率變化、紀錄突然興奮或放鬆的時間與地點，另外也可以加上一段註記或表情符號，紀錄每天多采多姿的生活。

小結：

一段時間試用下來，沒想到 Epson PULSENSE 心率手環僅透過『心跳頻率偵測』這個看似簡單的動作，就可以清楚計算出個人最佳燃脂區間、進而達到提醒使用者隨時保持在有氧燃脂區間的強度及長度，幫助你更快、更有效率地達到瘦身目標。雖然小編才剛戴上手環不到一個月的時間，但體重確實有往下掉一些些啦(顯然就是自己不夠努力的緣故)，相信只要持之以恆，那恢復昔日良好的身形就不再只是幻想！此外，這裡還要帶出「3 3 3」這個重要的運動觀念，意即每週運動 3 次、每次 30 分鐘、心跳 130 下，正常來說一般人心率達 130 下、相當於 Epson PULSENSE 心率手環在「有氧燃脂區間」裡亮 3 個藍燈，若能每週運動 3 次、每次 30 分鐘、亮 3 個燈就表示身體真正在燃燒脂肪，才算是有效率的運動喔！