創造一個「極簡主義手機」，控制住刷手機的慾望

您每天花在手機螢幕上的時間是多少？3小時，5小時，還是更多？手機的APP被設計出來的目的就是讓你花更多的時間在上面。螢幕時間太多，就會淹沒在無窮無盡的訊息中，讓自己的工作效率大打折扣。本文介紹一種方法，讓你的手機變得「極簡主義」，幫您從手機中解放出來，擁抱更加充實和豐富的生活。

這不是我第一次寫關於「數字極簡主義」的文章。我感覺每天都能無意中瞄到有些人的手機裡顯示著很多通知和未讀郵件。即使沒有錯過什麼重要的事，持續不斷的閃爍和提示音也會讓人有些煩躁。

我的數位生活與眾不同的唯一原因就是，我已經下定決心不讓它成為干擾。要想避免淹沒在「刺激」的洪流中，唯一的方法就是讓自己遠離它。

我的手機是這樣子的：

我的主螢幕

主螢幕放的應用是我每天都要用到的（或者至少，是我願意使用的）。

• 電話，訊息——不用多說
• 時鐘——保證自己按時完成工作
• Medisafe——我需要按時服藥，它能幫助記錄我服用的藥物名稱和服藥時間
• Things——我的待辦事項APP
• Ulysses——我的寫作APP
• Ten Percent——我的冥想APP
• GroupMe——D&D小組以及我海外的朋友使用的通訊APP

其他所有程式都隱藏在一個無序的大分組裡面，當我想要使用某個APP時，就用Spotlight功能搜索一下。這迫使我有意識地決定要用哪個APP，而不是看到一個APP放在那裡，出於無聊就去打開它。

我的通知消息

我幾乎把所有的通知都關閉了。除了幾個必須的（比如訊息，GroupMe，Medisafe和設定），其他APP的各種通知都關掉了。因此，我收到的通知由原來的每天200多條變成了每天50到75條，其中大部分是簡訊。

當我早上醒來時，只有3條通知：

1. 一條冥想的提醒（現在已經關掉了，因為這些提醒實際上並沒有起到作用）
2. 一條西洋棋APP的提醒（已經不用了，所以把它除移了）
3. 一條軟體的更新提醒，我在寫這篇文章之前更新完成了

我的小程序（Widgets）

我有兩個小程式：習慣跟踪和提醒。

習慣跟踪

最近我發表了一篇關於「為什麼要每天追踪某些習慣」的文章。我借助應用「日記追踪」（Habit — Daily Tracker）的小程式來追踪這些習慣，它能讓我看到當天哪些任務完成了以及哪些沒有完成。

提醒

如果我今天需要做一些事情，比如跑腿或某項定期重複的任務，提醒確保我能完成它們。比起設置一個擾人心神的鬧鐘，我更願意使用提醒。

我的「極簡手機」起作用的原因

1. 由我決定什麼時候使用手機，而不是讓手機來決定。

你收到一條通知，就像是手機在拍著你的肩膀喊「使用我！」。

就我個人來說，我不希望手機整天「拍我的肩膀」。我希望在我準備好拿起它之前，它都不要打擾我。所以我把手機設定得讓它盡可能少「拍我的肩膀」。

2. 有用時才用手機

當手機「拍你肩膀」時，通常不是為了給你提供有用的幫助，正相反，通知幾乎都是些對別人有用的事：幫助商店銷售產品的優惠券通知，不需要看的朋友的文章通知，想讓你浪費時間的遊戲通知，以及希望你花錢購買某些功能的APP通知。

我不想讓手機告訴我這些對別人有幫助的事。我希望它能告訴我一些對我有用的事。所以我把手機設定成只允許接收到對我的生活品質提高有幫助的通知，而不是別人的。

3. 我使用手機的時間不會很長

APP設計的目的是讓你在上面花費時間越多越好。社群媒體設計得可以讓你一直向下滑動螢幕，按鈕都被放在右邊讓你更容易點擊，軟體的介面佈滿鮮豔刺激的顏色。

為了緩解這種情況，我幾乎把所有應用都藏到了一個大分組裡面。除非我特意去找，否則我不會看見也不會使用它們。

我怎麼實現極簡手機

我的手機並不是一下子就變成這樣的，一開始它也像大部分人的手機一樣非常繁瑣；2016年的時候，我每天花在手機上的時間長達7個小時，其中大部分時間是在瀏覽Instagram和Tumblr。一直到2018年之前，我每天使用手機的時間降到了6個小時。

最終，我意識到必須要做出改變了。我花了六個月的時間測試各種「極簡主義手機」：按照類別、顏色排放各種APP；把手機變成黑白的；刪掉社群媒體APP都沒用。直到我建立了我自己的戒除手機上癮的系統之後，每天花在手機上的時間才降到了兩個小時。

但我並沒有滿足於此。在和一位把Snapchat看得比水都重要的男人分手之後，我決定把Snapchat除移，因為它並沒有讓我的生活變得更好。緊接著我又意識到，沒有任何一個社群媒體能提高我的生活質量，於是我把剩下的也都除移了。

到現在為止已經有10個月了，我一點都不後悔這樣做。

除此之外，我還：

1. 我除移了所有娛樂類的APP

我寫的《5步戒除手機上癮》中的一步就是刪掉所有煩人的遊戲，用有教育意義的遊戲來代替它們，比如Duolingo和Brilliant。這是一個很棒的方法，與其浪費時間看社群媒體和玩愚蠢的Ketchapp工作室出品的遊戲，我選擇用這些時間學習西班牙語和提高心算能力。

雖然我認為Duolingo和Brilliant是有益的APP，但跟它們說再見的那一天還是到來了，我決定再也不在手機上浪費一點時間。

2. 我關掉了手機內容的通知

很多應用都有通知，它們不會讓你的生活變好。週末特價的通知，提醒你「檢查feed」的通知，關於「剁手星期一」折扣的通知，你不需要看到這些。我也不需要。因此我關閉了這些通知，所有的。

3. 我把不常用的應用藏到了一個大群組裡面（同時學習使用spotlight）

核心理念就是：當我想用手機的時候才用手機，而不是手機想讓我用的時候。所以沒有理由讓應用程序把我的手機弄得亂七八糟。我把它們都歸檔了，就像歸檔文件一樣，當我想使用某個APP時，就用Spotlight來搜索它。這讓我能集中精力做想做的事情。

感謝這些措施，我現在每天用手機的時間不是按小時算的，而是按分鐘——通常是55分鐘，偶爾低於30分鐘。我現在每天花六個小時，或者說一周36個小時用來寫作、閱讀、鍛煉、和愛人在一起。我的生活明顯更加充實，這一切都是因為我能夠從手機中解放出來。

• 資料來源：What My Minimalist Phone Looks Like
• 本文授權轉載自36Kr