研究發現運動可以帶來短期認知能力提升，讓你聰明到第二天

一項由倫敦大學洛杉磯分校領導的研究表明，運動帶來的短期認知能力提升可以持續到第二天，尤其是在充足深度睡眠的情況下。適度到劇烈的活動和高品質的睡眠能提高記憶力和反應速度，而久坐不動則會損害記憶力。

研究主要發現有三點：

運動對認知能力提升的時間：運動帶來的短期認知能力提升可以持續到第二天，適度到劇烈的活動與第二天更好的工作記憶和外顯記憶有關，且運動對認知的直接益處可能比想像的持續時間更長。
睡眠對認知能力的影響：充足深度睡眠配合運動效果更佳，總睡眠時間越長，表觀記憶、工作記憶和精神運動速度越好；更多慢波睡眠與更好的外顯記憶有關。
久坐對認知能力的影響：久坐不動會損害記憶力，比平時久坐不動時間越長，第二天工作記憶越差。

運動可以提高更好的認知能力

運動可提高認知能力超過24小時，尤其是與良好的睡眠相配合時。一項針對老年人的研究將體育鍛鍊和深度睡眠與更好的記憶力聯絡在一起，強調了積極的生活方式對大腦健康的重要性。

根據倫敦大學學院（UCL）研究人員的一項新研究，運動能在短期內促進大腦功能，並能持續一整天。早些時候在受控實驗室環境中進行的研究表明，運動後數小時內認知能力會有所提高。然而，這些益處的持續時間仍不清楚。

這項發表在《國際行為營養與體育活動雜誌》上的新研究發現，年齡在50至83歲之間的成年人在參加了比平時更多的中度至劇烈體育活動後的第二天，在記憶測試中的表現更好。

坐著的時間越少，睡眠時間達到或超過六小時，第二天的記憶測試成績也越好。

更多的深層（慢波）睡眠也有助於增強記憶功能。深層（慢波）睡眠因在這一恢復階段觀察到的特有腦電波而得名，在這一階段，心率減慢，血壓下降。研究小組發現，這只佔運動與改善第二天記憶力之間聯絡的一小部分。

研究小組研究了 76 名男性和女性的資料，他們佩戴活動追蹤器八天，每天進行認知測試。

主要作者米卡拉-布隆伯格博士（UCL 流行病學與衛生保健研究所）說：「我們的研究結果表明，體育鍛鍊對短期記憶的益處可能比以前認為的持續時間更長，可能會持續到第二天，而不僅僅是運動後的幾個小時。多睡覺，尤其是深度睡眠，似乎會促進記憶力的改善。適度或劇烈的活動意味著任何能讓你心跳加速的活動--可以是快步走、跳舞或走幾層樓梯。不一定非得是有組織的運動。這只是一項小型研究，因此我們需要用更多的參與者樣本進行重複研究，然後才能確定研究結果。」

在短期內，運動會增加流向大腦的血液，刺激神經遞質的釋放，如去甲腎上腺素和多巴胺，這有助於一系列認知功能的發揮。這些神經化學變化會在運動後持續幾個小時。然而，研究人員注意到，與運動相關的其他大腦狀態則更為持久。例如，有證據表明，運動可以增強情緒長達24小時。

另一個研究小組在2016年發表的一項研究也發現，在進行高強度間歇訓練（HIIT）騎行48小時後，海馬體的同步活動更強（這是海馬體功能增強的標誌，有助於記憶功能的增強）。

該研究的共同作者安德魯-斯特普托教授（UCL 流行病學與衛生保健研究所）說："在老年人中，保持認知功能對於提高生活品質、幸福感和獨立性非常重要。因此，找出可能影響日常認知健康的因素很有幫助。

「這項研究提供的證據表明，運動對認知的直接益處可能比我們想像的持續時間更長。它還表明，良好的睡眠品質也有助於提高認知能力。然而，我們無法從這項研究中確定這些短期的認知能力提升是否有助於長期的認知健康，雖然有大量證據表明體育鍛鍊可以延緩認知能力衰退和降低痴呆症風險，但這仍然是一個有爭議的問題。」

在這項新研究中，研究人員查看了腕戴式活動追蹤器的資料，以確定參與者在久坐不動、進行輕度體力活動以及進行中度或劇烈體力活動方面花費了多少時間。研究人員還量化了睡眠持續時間、淺睡眠（快速眼動睡眠）時間和深睡眠（慢波睡眠）時間。

在研究不同類型的活動與第二天認知表現之間的聯絡時，研究小組調整了各種可能會扭曲結果的因素，包括參與者在測試當天所做的中等強度或劇烈運動量。

他們還考慮了參與者在八天追蹤期間的平均活動水平和睡眠品質，因為習慣性活動較多和通常睡眠品質較高的參與者在認知測試中表現更好。

研究小組發現，與一個人的平均水平相比，更多的中等強度或劇烈運動與第二天更好的工作記憶和外顯記憶（對事件的記憶）有關。總體睡眠時間越長，表觀記憶、工作記憶和精神運動速度（衡量一個人發現和應對環境的速度）就越好。更多的慢波睡眠與更好的外顯記憶有關。相反，比平時久坐不動的時間越長，第二天的工作記憶就越差。

這項研究是首批採用"微縱向"研究設計來評估第二天認知表現的研究之一，在這種設計中，研究人員對參與者的正常生活進行跟蹤，而不是讓他們待在實驗室里。

在研究的侷限性章節中，研究人員指出，參與者是認知健康的群體，這意味著研究結果可能不適用於神經認知障礙患者。

編譯自/ScitechDaily