簡易大腦鍛鍊法20招 輕鬆強化你的思考能力

從事美術活動

從事美術活動能夠刺激大腦的邊緣系統，提升感情表達與非語言溝通（肢體動作等等）的能力，同時提升自律神經的規律性，對個人社交提供無形的幫助。有空的話不仿在紙上來個素描，用鉛筆信手畫出某些玩意，拿起彩色鉛筆塗鴉一番，花點心思替房間與辦公桌增添美感，給大腦來點潛移默化的裨益。

▲別再妄自菲薄，你也擁有獨特的創意美感。

強化日常社交活動

科學家研究指出，社交生活對大腦感知功能有全面性的正面影響。這是因為社交活動牽涉到大腦絕大部分的皮層活動，前額葉的語言與情緒、頭頂葉的空間體感信息處理、顳葉的聽覺與記憶、枕葉的視覺處理、邊緣系統的情感處理等等，全部都與社交活動息息相關。想讓大腦加速運作嗎？走出房間接觸人群就行啦！

▲人際交流是刺激思慮的途徑。

多涉獵不同領域的書刊

閱讀可以刺激前額葉運作，而每種領域能刺激的皮層不盡相同，如果想藉由閱讀讓大腦全面活動，就得涉獵不同領域的書籍。有空可以去圖書館或書店待一陣子，刻意接觸那些興趣外的叢書，促進大腦活動順便發掘新的興趣。如果能夠朗讀或聆聽別人的閱讀，便能夠讓顳葉與邊緣系統一起加入運作的行列。我們可以找親友來分飾聽者與朗讀者，一段時間後便切換身分，鍛鍊大腦並享受另類的閱讀美好時光。

▲書籍是古典的大腦活動促進劑。

攝取不熟悉的食物

人類的味覺系統能夠辨識上百萬種口感，結合嗅覺系統可以感受無窮盡的滋味。若老是吃同樣的食物，大腦很快就會對食物感到了無新意，也就是所謂的吃膩，就和讀同樣書籍會看膩，玩同樣遊戲會玩膩相同道理。想讓大腦動起來很簡單，攝取不熟悉的食物就能刺激大腦活動，也可以嘗試各種簡單的新調理法，或是改變酌料比例，用新的刺激趨使大腦保持高檔運作。

▲攝取不熟悉的食物是刺激感官的訣竅。

書寫創作

書寫是結合思考、記憶與行動的行為，和社交生活同樣會用到大腦的各種皮層，因此用書寫強迫大腦動起來再適合不過。可以寫篇自娛的短篇小說、給另一半的情書，或是跟網友討論共通的喜好，對大腦活動都有不錯的效果。

▲書寫可鍛鍊表達能力與手指的協調性。

關掉電視

電視是有效的資訊傳播工具，對大腦卻不是什麼好東西，原因是電視資訊太多太快，大腦忙著接收訊息而來不及思考，長久下來令大腦意志闌珊又死氣沉沉。如果真的要看電視，建議保持大腦思慮運作，避免資訊的重複轟炸（尤其是喜歡老調常談的新聞台）。同時慎選節目，以教育性或能夠取得知識的節目為首選（如國家地理頻道）。

▲關閉電視便能開啟大腦新生活。

益智小遊戲

很多人會對所謂的益智遊戲嗤之以鼻，認為自己已經過了玩這種玩意的年齡。其實益智跟養生同樣是不分年齡的好東西，玩家可以藉由其遊戲過程帶動大腦奔馳，在絞盡腦汁的時間裡鞭策大腦活動，最後獲得解開遊戲的小確幸，並無形中鍛鍊自己的思慮。

▲數獨是有趣的益智遊戲。

維基百科的隨機條目

如果你想利用閱讀提升腦力，手邊一時又找不到書籍的話，維基百科的隨機條目功能是個不錯的主意。維基百科的隨機條目會帶讀者前往維基百科內的任意主題，而且不會改變目前語系，對想接觸廣泛領域的讀者是非常棒的功能。只要讀者選取維基網頁左側的「隨機條目」項目，或是按下對應的快捷鍵（火狐為Shift+Alt+X），就能在維基百科內四處漫遊，汲取各方智慧為己用。

▲瀏覽維基百科，飽讀各種知識。

教學排演

教學這個動作可視為一種社交行為，能夠對大腦帶來良好的刺激。我們可以在閒暇之餘來場單人的教學排演，想像自己是個萬眾矚目的名師，指導別人學習自己的知識，在球場上排演籃球教學，在空教室裡指揮解答數學，在房間裡操練腦海裡的一群菜鳥兵等等。教學過程中的言語表達歸納、動作演出與節奏控制，都能夠給大腦活動的機會。

▲模擬教學替大腦帶來訓練機會。

睡飽飽

如果你的大腦活力不足，固然可歸咎於平時缺乏鍛鍊，更可能是因為睡眠不足。現代人總是欠下一屁股的睡眠債，長期睡眠不足讓腦袋有志難伸，緊要關頭就算命令他活動也不聽使喚。若發現大腦有常態性的疲倦徵狀，像是記憶力減退或專注力不足等等，記得趁周末或假日睡飽一點，免得腦袋因睡眠不足而失去活力。睡飽再來鍛鍊大腦，效果才會明顯。