宅編當自強：Wii Fit減肥有效嘛？

這幾天Wii Fit Plus中文版因為志玲姊姊的廣告，又掀起了一陣風潮。「到底Wii Fit有沒有減肥效果？」也是經常被Google的問題。就讓小編來分享自己的經驗，供各位參考到底能不能靠Wii Fit達到減重效果！以及想要成功減肥的話，有些什麼訣竅！

▲志玲姊姊代言的Wii Fit Plus廣告，你看過了嘛？

結論：2009/8~2010/2，112KG→98KG

小編不賣關子，從去年八月到現在為止，在飲食控制和每天一小時的Wii Fit輔助之下，的的確確從112公斤瘦到了98公斤。平均每個月瘦了兩公斤多。之前PC home Dr.J教學「Hatena Graph：利用網路服務記錄減重成果」中的數據，就是小編自己的減肥成果。

▲Hatena Graph是很好的體重紀錄工具，希望哪天Wii也推出這樣的線上服務。

當然，每每談到減肥，最常見的藉口有：「沒有時間運動」、「每天工作時間太長」、「外食族，飲食沒辦法控制」、「減下來又很容易胖回來」等等。小編家裡幾乎每個人都頗為高大，因為遺傳，從小體重就呈直線上升，以上的理由也都曾說出口過，就算減下來也很快胖回來。另外，雜誌編輯的生活型態也正好符合上述理由，就先從咱們的生活型態開始說起：

忙的人不能減肥？差的是決心！

小編的生活型態大致是這樣：

1. 每日工時超長，休假機會少：
   月刊的工作由月初決定題目開始，接著就是專題大綱、版型規劃，然後和廠商借產品、調資料、訪問、寫稿…然後截稿後校稿修改，直到看完打樣才結束，接著又是另一個月的開始。農曆年前工作時間縮短就更加忙碌。
2. 外食為主，難以控制飲食：
   城邦集團的辦公室位於台北市松江民生路口 ，是辦公室密集的區域，於是午餐、晚餐大致上都在附近的錦州街、長春路附近解決。自己帶便當？很多時候連回家吃飯都沒辦法。（娘～我好想吃你做的飯～）
3. 有錢沒命花，習慣放假吃好料：
   由於編輯待遇還算不差，所以小編習慣在每月一度的補休日四處探訪好吃的餐廳；再加上各個廠商時常舉辦的餐敘，不知不覺就把熱量往身上囤積，工作上也沒時間運動，於是一不小心，體重就直線增加。

直到今年中，小編遇到地獄少女的醫生說：「這種工作方式加上你的身材，要是年底前不瘦下來，最好不要作，不然很危險。」這才下定決心要減肥。不過小編除了游泳以外，單車、跑步、球類運動一竅不通。到底能做什麼運動？最後就清了清積塵已久的Wii Fit，決定每天下班後一個小時，直到瘦下來為止。

30分鐘暖身、30分鐘有氧運動

▲像瑜伽這樣的運動，真的會消耗熱量嘛？

知名部落客李怡志寫過這一篇「Wii Fit減肥的事實與迷思」，認為Wii Fit作為運動的效果不會太好。但過去小編曾聽體適能教練說過：「運動30分鐘，脂肪燃燒六小時」這樣的論點。於是一開始，小編就直接作有氧運動中的呼拉圈、拳擊體操。平常沒有運動習慣的我，半個小時後就氣喘如牛，一個小時？別傻了！

第二天起，小編決定先作半個小時的瑜伽和肌力訓練，一方面作為暖身、另一方面也不讓自己這麼累。當然，瑜伽中那些折背骨、單腳站立，以及肌力訓練中的伏立挺身等對於110多公斤胖子來說難度太高的運動直接刪掉不做。運動組合上以讓全身肌肉都運動到為主要目標。之後接著作Stepping、呼拉圈、拳擊體操，最後接慢跑，然後洗澡、睡覺。

• 15分鐘瑜伽：避免單腳站立、需要瑜伽墊等高難度動作。
• 15分鐘肌力訓練：避開超需要肌力的伏立挺身等動作。
• 30分鐘有氧運動：踏步舞蹈、呼拉圈、拳擊體操、慢跑（或Plus中的腳踏車）。

最初的一週非常難熬，因為運動量增加，食慾也會大開；加上平日運動不足造成的全身酸痛，每天晚上都會引起放棄的慾望。但只要身體習慣以後，狀況就好上許多。同時因為瑜伽、肌力訓練，身體儀態有著明顯的改進。

對了，別浪費時間在小遊戲上，一點效果與運動量都沒有！

如何避免復胖？

▲欲速則不達，由圖上看來，這兩週的運動完全無效。

就小編過去修習人體生理學的經驗，復胖（Bounce）其實是人體為了保持「生理內部平衡（Homeostasis）」的自然機制。當身體消耗熱量大於吸收熱量時，就會更用力地從消化中吸收熱量以恢復原有的體重。短期間的強烈運動、節制飲食，更容易復胖，甚至比原來體重還高。所以絕對不要一下嘗試每天兩小時、三小時，少吃一餐或根本不吃，除非能夠持續到身體建立新的平衡，也就是所謂的減肥高原期前，不然一定會復胖。

還有什麼Wii Fit以外的輔助方式？

當然，除此之外小編還嘗試了Wii Fit以外的減肥方式，但畢竟T客邦不是醫藥部落格，不能肯定其中哪一項真的有效果，

• 早上一顆維他命B群：
  剛好在這時間點，PC home廣告部交換到不少的維他命B群，讓編輯們每天一顆避免爆肝過度。B群能夠協助脂肪、碳水化合物的代謝，多少有些幫助。但要是服用過量，第二天會感受到異常地疲勞。
• 減少油脂與澱粉的攝取：
  雖然三餐照樣吃，但是飯、麵包盡量減少，炸雞腿、雞排等油炸品也能不吃就盡量不吃。要是覺得會餓，盡量多吃水果。晚餐過後、睡前的宵夜與零嘴統統忍住不吃。
• 週末游泳，同時忍住飢餓感：
  截稿過後的週末如果有假可放，天氣好一點小編就會抽出一到兩小時的時間到游泳池游個1,500~2,000公尺。游泳前香蕉一根，游泳後補充水分，餓的話喝點低脂牛奶。由於游泳屬於激烈運動，加上身體與水溫相差較高，容易產生空腹感，但這時可是吃什麼吸收什麼，體重第二天不降反昇。
• 輔以啞鈴與仰臥起坐：
  當體重開始下降後，因為Wii Fit的肌力訓練強度不高，使得原本肥滿的雙臂和肚皮都開始顯得鬆弛。這時小編決定開始在運動後加上10~20分鐘的啞鈴與仰臥起坐，讓自己不這麼難看。但手臂肌肉也別天天練，效果不彰；反倒仰臥起坐每天作都可以，腹筋可是會越練越強。

總之，經過半年的維持，小編總算甩下14公斤的肥肉，回到了不知幾年前的體重。原來太小的西裝褲一下變得太大，剛買的衣服馬上變得鬆垮。不過精神、體力上明顯好得許多。年節前尾牙聚餐不斷、加上長假，身材在這時變形的人應該不少，不妨也下個決心，以意志力來減個肥吧！小編下個目標是90KG，希望各位也能一齊努力！

▲缺乏意志力？看看這本《拒絕「可是」的人生》吧！