真正能幫你避免眼睛疲勞的，不是深色模式

2019 年 9 月，蘋果公司上線深色模式（Dark Model）時，在官網上如是宣傳：「開啟「深色模式」可讓您獲得絕佳的觀看體驗，尤其是在低光源的環境下。」根據蘋果的說法，深色模式有助於專注地開展工作，因為你看到的內容會較為顯眼，而顏色加深的視窗則會隱入背景之中。

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從 iPhone 到 Mac，當庫克決定在蘋果公司幾乎所有產品都納入「深色模式」、甚至要求所有在 AppStore 上架的應用都必須相容深色模式時，安卓陣營的 Google、華為等公司也紛紛在其最新手機中推出了深色模式，相應地從 WhatsApp 到微信等全球主流的應用也都推出了深色模式。

科技公司對深色模式追逐的羊群效應，進一步加劇、放大了一個流傳已久的見解：淺色的螢幕有礙視力健康。

但是，事實並非如此。史丹佛‧拜爾斯眼科研究所的眼科醫生 Euna Koo 對 CNN Business 表示：「考慮到研究文獻中提供的數據，我認為深色模式不會以任何方式影響眼睛健康。」尤其是考慮到這種黑暗模式對眼睛疲勞和潛在的眼睛健康的影響時，使用時間可能比設備的亮度模式或亮度強度重要得多。

如果你有散光症狀，深色模式可能會讓你看螢幕更費勁

根據美國驗光協會的說法，大多數人的眼睛在某種程度上都患有散光，但通常不會引起注意。據美國眼科學院統計，每三個美國人中就一個存在散光的情況，1.5 億美國人需要佩戴眼鏡來矯正視力；香港理工大學針對 2700 多人的臨床檢測發現，在 21 歲的 30 歲的香港人中，近 40% 以上患有 100 度以上散光。

哥倫比亞大學感官知覺和互動研究小組在 2014 年一項研究表明，螢幕中的白色背景充當了散光眼睛的「枴杖」，在明亮的顯示（白色背景）下，虹膜會更多地收縮，進而降低了「變形」透鏡的效果。對於散光患者來說，白色背景上的黑色文本具有最佳的可讀性，因此具有最佳的理解力和保留力，特別進行長時間閱讀時，使用淺色背景的體驗會更好。

德國帕紹大學的蘇珊‧邁爾也曾經做過一次測試。在該研究要求參與者閱讀螢幕上的正極性（白色背景上的黑色文本）或負極性（黑色背景上的白色文本）的文本。隨後，參與測試的人員會執行基本的校對任務，例如查找拼寫或語法錯誤。研究人員還測量了每種模式下參與者的閱讀速度。結果是所有參與者在正極性條件下的表現都會更好，他們檢查出更多的錯誤以及閱讀的速度更快。

1983 年《電腦科學》（Computer Science）雜誌刊登的一篇題為《透過對比反轉提高視覺顯示單元的清晰度》文章稱，透過試驗發現，當在淺色背景上使用深色字符時，參與者在閱讀文字時的準確度提高了 26％。

哥倫比亞大學上述研究發現，在黑暗顯示（黑色背景）下，虹膜打開以接收更多的光，並且鏡頭的變形在眼睛上產生了更加模糊的焦點，因此，當你在深色螢幕上看到淺色文本時，其邊緣似乎滲入黑色背景，也就是所謂的「光暈效果」。雖然深色主題可能更適合夜晚等弱光環境下使用，但不一定能幫助更好地閱讀，對於散光患者來說，可能還會加劇視疲勞。

但科技公司相信，深色模式更有利於給使用者營造一種沉浸體驗，對於視覺娛樂應用尤為如此。

就像影片網站很早就推出的「關燈」的夜間功能，在一片漆黑的螢幕中，唯一的焦點就是你正在點播的電視劇；而 Spotify、Netflix 和 Steam 等音樂、影片、遊戲平台，早在上線之初就採取的是夜間模式的設計理念。透過使用深色模式，Spotify 們可以使您將目光投向色彩鮮豔，充滿活力的專輯封面和影片縮略圖，深色模式使後者以淺色模式無法彈出的特定方式彈出，吸引使用者眼球。

顏色無小事。以黑色為代表的深色，常常與神秘、高級、華麗等情感反應相聯繫。QuickSprout 的研究顯示，顏色可以影響 90% 的產品評價；數位行銷專家 Neil Patel 指出，顧客在 90 秒內就會決定一項產品的觀感，其中色彩就佔 62%-90% 的決定性因素，而 85% 購買產品的原因是出自於顏色偏好。

人們之所以對淺色螢幕抱有成見，主要源於對「藍光」的恐懼

亞當‧奧爾特在《欲罷不能》一書中對藍光的解讀頗有代表性：「數千年來，只有白天才會有藍光。蠟燭和木柴點燃產生的是紅黃色的光，夜間也沒有人工照明。火光不是問題，因為大腦會把紅色光闡釋為就寢時間。藍光就完全不同了，因為它是早晨的標誌。因此，我們 95% 的人上床睡覺前玩手機，其實就是在告訴身體『新的一天開始了』，進而誘發時差感。」

藍光是光譜中藍色段的其中一段，波長範圍約在 400-500 奈米左右，藍光是波長較短能量較強的可見光。從發光二極管（LED）、氙氣燈、節能燈到螢幕，現代人的生活幾乎被藍光所籠罩。

在德國光學公司蔡司官方網站上，對於藍光也作一分為二的評價：「好處是當外界環境變亮也就是藍光較多時，身體便釋放出血清素—它是其中一種快樂荷爾蒙以及皮質醇—這是一種壓力荷爾蒙。這兩種荷爾蒙能讓我們保持清醒，富有活力，同時也應用於冬季抑鬱和失眠的治療中。但過多的紫外光和藍紫光可能會對肉眼造成損傷，除了可能導致令人難受的結膜和角膜發炎，也可能會破壞眼睛的晶狀體（例如白內障），尤其是傷害我們的視網膜（黃斑病變）。」

不過，日常的新聞報導更多關注的是藍光的負面效應，於是也引起了學術界對藍光的注意。俄勒岡州立大學生物學教授雅加‧吉布托維奇 2019 年刊發在《衰老與疾病機理》（Aging and Mechanisms of Disease）期刊上的一項研究表明，每天接受藍光照射的果蠅出現了視網膜細胞和腦神經細胞受損現象，運動能力也受到影響。接受過濾掉藍光照射的果蠅壽命會小幅縮短，而只接受藍光照射的果蠅壽命大幅縮短。不過，藍光對人體健康的確切影響，目前尚未試驗定論。

在大多數情況下，真正幫助你避免眼睛疲勞的是，不要整天盯著螢幕，而不是糾結到底用深色還是淺色模式。