8款提高睡眠品質的3C、科技產品，還有5個好建議

無聲Morning Call - Lark Un-Alarm and Sleep Sensor

睡覺最討厭的是被鬧鐘吵醒，第二討厭是被枕邊人的鬧鐘吵醒。這款腕錶式Un-Alarm能用藍牙與iOS 裝置連接，透過震動無聲地把你（或你的另一半）叫醒，它也可收集基本的睡眠資訊。

▲99.95美元（約合NT$2,900）︱Apple Store

以噪抗噪 Marpac 980A Sound Screen

要不是吵鬧的鄰居、打呼的枕邊人或徹夜爆肝打《戰爭機器3》的室友，其實睡得還可以。它以溫和、模糊的風聲創造出一種像嬰兒在子宮的顫音，但不用真的爬進模擬羊水的睡袋裡。 

▲£60（約合NT$2,850） www.whitenoisemachine.co.uk

How to 擁有一夜好眠 巴巴拉史東，疲勞風險管理科學博士

1放下你的煩惱：

即使是睡眠狀況良好的人有時也會有失眠或是一早爬不起來的狀況。這通常是因為我們個人或工作的問題，讓腦袋轉個不停，因此在睡覺前試著讓自己放下煩惱。規律的運動以及抒壓放鬆練習能對睡眠有所幫助。

2完美18：

當你太冷或太熱時，睡眠就會不安穩。18˚C是被普遍認為最理想的睡房室溫。睡房用厚窗簾或百葉窗隔絕光線，如果你對噪音敏感也可以考慮用耳塞。與人同床而睡也會妨礙睡眠，因此盡可能選最大的床，並且不要共蓋棉被。

3穿襪：

女人很常有的症狀就是雙腳冰冷。睡覺時穿襪子可以幫助腳部血液循環，促進睡眠，穿襪子也可以對睡眠時中心體溫下降有幫助。

4別靠藥物：

雖然一點酒精可以幫助我們快點入睡，但喝得太多就會打擾睡眠品質並且減少快速動眼期睡眠。咖啡因也會妨礙睡眠，因此在睡覺前六小時試著避免咖啡因飲料。

5拔掉電源：

一邊看電視、聽收音機或聽音樂睡覺不是壞的主意，但是請睡在床上。睡覺前試著不要觀看、閱讀或聆聽任何令人不安、興奮或與工作相關的訊息。

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本文同步刊載於Stuff科技時尚誌第96期
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