在你家中是不是有一台靜靜躺在角落的 Kindle 呢？你是否還記得當初為什麼買下它？又是否記得為什麼把它冷落？但我猜你一定想像過像 Kindle 廣告的主人公一樣，在浴缸、車上、沙灘上隨時隨地拿著它看書。如果最近有興趣購買的話，可以參考【2024】電子書閱讀器推薦懶人包！16款推薦＆挑選比較指南
我就是這麼想的，並因此入了坑，先後買了入門版 Kindle 和 Kindle Oasis。但它真如廣告宣傳說得那樣，能幫助我們保護眼睛嗎？
墨水螢幕如何呈像
墨水螢幕的成像原理與更常規傳統的 LCD 和 OLED 螢幕不同，在它的螢幕下是一個個墨水微膠囊，每個膠囊里都包含著黑、白兩種粒子，其中黑色粒子帶正電荷，白色粒子則帶負電荷。
這些微膠囊夾在兩層電極薄膜之間，給底部的電極施加正電壓時，便會把帶負電荷的白色粒子吸過來，留在上面的便是黑色粒子，呈現出的便是白紙黑字的效果。
由於雙穩態效應，此時即便我們將電流斷開，粒子也會維持現狀。也就是說，只有在需要刷新畫面的時候再通電，其餘時間則可以斷電使用，使得這項技術天然適合顯示一些靜態圖像，於是電子書閱讀器 (E-Book) 和墨水螢幕相冊應運而生。
正因為電子墨水螢幕上的圖文呈現出近似於紙質書頁的質感，而且不會自發光，相對而言它對人眼的刺激沒那麼大。
所以說，電子書閱讀器宣傳的護眼是相對而言的，它確實要比手機、電腦螢幕更護眼。
我們平時常用到的 LCD 和 OLED 螢幕，都是依靠發光呈像的特性，將光線直接射入眼睛，所以我們能看到螢幕上的內容；而墨水螢幕本身並不發光，就跟紙質書一樣，外界光線照射到墨水螢幕上，經過反射才進入到人眼中，看著不那麼刺激，會比較舒服。
另外墨水螢幕頁面停留時，不會發生畫面刷新的動作，也就不會閃爍，讀者觀看時也會感覺較為舒適。
然而我們拿著 Kindle 一類的墨水螢幕產品，跟手持手機的距離差不多，這樣近距離、長時間的閱讀，都會讓眼球處於緊張且疲勞的狀態，長久以往同樣會對我們的眼睛造成不可逆的負面作用。
與其期望多用墨水螢幕產品替代手機、電腦螢幕，達到保護眼睛的效果，不如改掉錯誤的用眼習慣來得實在。
另外，當年 Kindle 宣傳隨時隨地看書的功能點時，喜歡用車上和沙灘椅上等場景去呈現，但這很傷眼。
首先車輛行駛時，路面不平會導致顛簸，此時人在車上捧著電子書近距離閱讀時，眼球需要跟著顫抖的手快速運動，才能看清上面的字，非常容易導致眩暈。你可以透過斗雞眼 + 快速轉動眼球的方式模擬在顛簸的車上進行閱讀的感覺，十秒就能讓你產生嚴重的眩暈感。
當然，不光是電子書，手機、電腦、掌機、紙質書都不適合在行駛的汽車上進行觀看。
另外電子書也不宜在強光下觀看，強烈的太陽光反射在螢幕後進入我們的眼睛，同樣會讓眼睛產生不適感，甚至會引起角膜病變、黃斑變性等眼部疾病，那是由於長時間紫外線照射導致的，所以在沙灘上也不適合進行閱讀，除非你已經做好一切防紫外線的工作。
所以電子書閱讀器與手機相比，前者對眼睛的損害相對更小，但若要保護我們珍貴的心靈窗戶，還需保持正確的用眼習慣。
是否護眼，取決於用眼習慣
眼球為了看清物體，會透過調節晶狀體的彎曲程度，改變晶狀體的焦距，讓圖像聚焦在視網膜上，如果長時間進行近距離的閱讀，長久擠壓晶狀體導致變形，繼而形成近視或者加重近視的情況。
如果是先天近視患者，更要注意用眼健康了。
醫學界把因使用電腦、手機等終端而導致的眼部症狀統稱為視訊終端綜合征 (Visual Display Terminal Syndrome)。
臨床症狀包括且不限於眼睛干澀、刺痛、酸脹、畏光流淚、視力模糊不穩、散光、頭痛、眩暈、記憶力下降、肩頸痠痛、關節功能障礙等等。看起來非常嚇人，那要如何預防這類症狀的出現呢？
我們做到以下幾點，就能在最大程度上減輕日常用眼對眼睛造成的傷害：
- 勞逸結合
- 光線不宜過亮過暗
- 膳食營養均衡
- 眼睛不舒服盡快就醫
第一勞逸結合，不光是指勞作與休息並重，這詞放在用眼問題上，主要說的是避免長時間觀看螢幕。弦繃太緊容易斷，肌肉繃太緊容易變形。
學生時期的我，課間一直堅持做眼保健操，一是閉目養神，二來… 也是閉目養神。
至今為止沒有長期實驗證據表明眼保健操能預防近視，也沒有任何主流醫學機構在臨床上宣稱眼保健操有提高視力的功效，它唯一的作用就是閉目時讓眼睛得到了短暫休息，但這也在一定程度上起到了放鬆的作用。
眼科醫師同樣建議，應盡量做到每半小時休息數分鐘時間，讓眼部神經有喘息的機會。現代人長時間坐在電腦前，不僅容易引起近視，還會導致肩頸痠痛，看到這不妨起身放鬆一下，平時也可以給自己定個番茄鬧鐘，定時給眼睛放個假。
第二光線適中。墨水螢幕不會自發光，所以不少電子書都會在邊框內嵌入燈珠，方便人們在暗最後一戰境里進行閱讀，但可能好心辦了壞事。不少人因此喜歡在無燈環境下捧著 Kindle 夜讀，或許是為了復刻鑿壁偷光的感覺吧，但這正是用眼的大忌。
周圍沒有光，而螢幕亮著光，反而會對眼睛造成刺激。因此，室內設計領域還引入了照度標准值，在辦公場所、便利店、圖書館里大多都達到了 300Lux 的標准，不亮不暗剛剛好。
第三在膳食方面注重攝入對眼睛有益的食物，美國眼科協會發表過一篇文章，其中例舉了一位 17 歲男生因飲食不當而導致失明的案例，這位少年常年只吃薯片、薯條、白面包和豬肉製品，營養不均致使他缺乏銅、硒、維生素 D 和 B12，最終導致嚴重的視神經病變。
雖說這只是個例，大部分人都不會如此地偏食，但多吃不同種類的食物，保證各種人體所需元素的攝入很有必要。
文章作者在結尾處還列舉了一些對保護視力有益的食物，包括綠葉蔬菜（富含葉黃素和玉米黃素）、柑橘類水果（西柚、橙子、檸檬等，富含維 C）、豆類（富含鋅元素）、冷水魚（鱸魚、虹鱒魚等，富含 Omega-3 脂肪酸）、橘紅色蔬菜和水果（胡蘿卜、紅薯、哈密瓜等，富含 β-胡蘿卜素）。
最後一點很重要，當你遇到眼睛不適情況時，譬如視力下降、眼睛干澀疼痛等急性症狀，放下手上的眼藥水吧，此時最應該做的是掛個眼科病號，及時就醫。
雖說用電子書閱讀器護眼只是治標不治本的做法，但這類產品所宣傳的把圖書館拿在手上卻是真的，如果你是一位閱讀愛好者，一台電子書閱讀器能讓你忘卻書籍太多搬家難的煩惱。
所以只要我們保持健康的用眼習慣，電子書閱讀器對於文字愛好者而言，優勢盡顯。
- 本文授權轉載自：ifanr（愛范兒）
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